Author Archives: gradaboschker

  • 0

lekker bezig workshop 7 maart

In het contact heb ik een artikel geschreven om mensen te motiveren zichzelf eens kritisch te bekijken. Ik hoop dat jij dat artikel gelezen hebt en jij jezelf eens kritisch bekeken hebt.
Zit je wel zo in je vel als je zou willen?

Het is niet erg om tegen dingen aan te lopen, maar wel om ze te negeren en het maar te accepteren.

Ik wil jou 7 maart helpen inzicht te krijgen in jezelf en andere mensen. Delen van kennis t.a.v. je eigen lichaam en je geest is mijns inziens goed om dingen te veranderen. Hoe meer we weten, hoe weerbaarder we de geest maken tijdens een gedragsveranderingsproces. Hoe makkelijker het wordt aan de slag te gaan.

Hoe verloopt nu dat proces wat hoort bij verandering? En hoelang duurt het voordat we “veranderd” zijn?

Andere punten waar we mee aan de slag gaan:

  • Hoe sta je eigenlijk?
  • Hebben jouw klachten/ weerstanden misschien iets met verkeerde houding, het minder goed ontwikkeld zijn van spieren die belangrijk zijn voor die houding te maken.
  • Of komen ze ergens anders door?
  • Welke (simpele) kracht en stretch oefeningen zijn goed.

Kom gewoon langs, dat praat een stuk makkelijker 🙂

Graag tot 7 maart. Inloop tussen 19.45 en 20.00 met koffie/ thee.

Aanmelden via de website kan tot 7 maart


  • 0

Mud Masters training, doe mee!

Mud Masters training, voor iedereen die wel eens een Mudrace (goed) wil finishen

Tijdens een Mud Masters training vergroten wij jouw technische vaardigheden en jouw fysieke uithoudingsvermogen. We trainen alle vaardigheden die je nodig hebt om zo goed mogelijk voorbereid aan de start van een Mud Masters editie te staan. Of het nu een 6 km, 12 of 18 km betreft. Trainen op en aan jouw eigen niveau hiervoor is nu mogelijk in het Bootcampbos!

Even vooraf:
a. Wat is een Mud race?
b. Wat is het verschil met Survival?

Een Mudracebaan bestaat uit drie niveau’s vergelijkbaar met de blauwe, rode en zwarte piste met skiën.

Blauw = 6 km met 15+ hindernissen. Loopafstand tussen de hindernissen is 400m
Rood = 12 km met 25+ hindernissen. Loopafstand tussen de hindernissen kan afnemen tot 100m
Zwart = 18 km met globaal 40+ hindernissen. Diverse hindernissen kort op elkaar. 

Voor elke afstand heb je andere vaardigheden nodig.
Voor de 6 km zijn deze minder moeilijk dan voor de 12 en de 18 km.

Basisvaardigheden die je op een 6 km baan tegenkomt:

  • Monkeybar
  • langs wanden klimmen en over muren komen
  • Evenwichtsbalk
  • Door netten heen
  • gewichten sjouwen
  • Tijgeren
  • Lianen

Voor de 12 en de 18 km zijn het er meer.

Verschil Mud race – Survival

Tijdens een Survival zijn de hindernissen langer en lastiger uitvoerbaar, zijn er meer hindernissen dichterbij elkaar en moet je ook OVER balken heen. Bij een mudrace hoef je niet in touwen te klimmen om over balken heen te komen.
Bij een Survival zit er een wedstrijd element in, bij een Mudrace gaat het veelal om het team gevoel en de gezelligheid!

Wat kun je t.a.v. de Mud Masters training verwachten in het Bootcampbos:

  • Planmatige trainingsaanpak gericht op de periode voorafgaande de race waarin je je begeeft
  • Techniek training
  • Fysieke Mud Masters training
  • Leuke enthousiaste groep trainingsmaatjes
  • Alle benodigde tips en tricks
  • Gezamenlijk meedoen met een gratis training georganiseerd vanuit Mud Masters
    (bijv. op 22 februari in Arnhem. Start vanaf de Perry om 19.30  of 1 maart in Nijmegen)
  • En meer …

Ook mogelijk: small groupstraining – Personal training – Bedrijfstraining!

 

Check het filmpje voor een indruk van de trainingsmogelijkheden!

Nog geen Mud race in gedachte?

Je kunt nog met ons mee naar de Mud Masters editie op 6 Mei Airport Weeze.
Ik heb nog enkele tickets te koop voor de 12 km en de 18 km.

Lukt Airport Weeze niet? Dan kun je bijvoorbeeld meedoen in Biddinghuizen.

We zijn altijd in training om alle facetten van ons lijf te verbeteren!!! Op elk niveau.

Trainingstijden:

Dinsdagavond 20.00 – 21.30
Donderdagavond van 20.00 – 21.30

Check ook Mud Master deelname en trainersclinic


  • 0

Mud Master deelname en trainersclinic

6 Mei zullen wij deelnemen aan de Weeze Mud master editie. Zin om mee te gaan? Pak dan deze kans! Ik heb nl. tickets voor de 12 en de 18 km. Je kunt nog volop met ons in het bos mee trainen om jezelf zo goed mogelijk voor te bereiden op een onvergetelijke ervaring.

Houdt regelmatig de onderstaande pagina in de gaten voor de vorderingen aangaande de opbouw van dit spectakel.

https://www.facebook.com/mudmastersnl

28 Januari zal ik een Mud Masters trainersclinic volgen om jou goed voorbereid aan het evenement deel te laten nemen! Want ook jij kunt het. Kom met ons mee.

Interesse? Bericht mij even via deze site. Topper!!!

Airport Weeze 2018

 


  • 0

Kettlebell training

Jiha!! Ik mag mijzelf weer wat gespecialiseerder noemen door het behalen van mijn Kettlebell specialist diploma

Waarom een kettlebell training?

De kettlebell is een geweldige tool om Kcal mee te verbranden. Met name door het uitvoeren van Intensieve (HITT) workouts.
Ook is het ook een super middel om explosiviteit mee te vergroten (belangrijk bij o.a. hard willen lopen etc.) en kun je er prima lichaamsbalans (en dus core) mee trainen. Dit laatste is bijv. erg belangrijk bij revalidatie processen of het fine tunen van jouw hoofdsport. Kortom, de kettlebell is geschikt voor een grote doelgroep. Daarom ben ik ook zo blij dat ik deze opleiding gedaan heb.

Om het maximale uit een kettlebell training te kunnen halen zijn: 1.) goede houding, 2.) meer dan voldoende rompstijfheid en 3.) de nodige kracht, voorwaardes. Hier werken we uiteraard tijdens de bootcamp trainingen altijd aan.

De meesten van ons willen kcal verbranden! Om de kettlebell hiervoor te kunnen gebruiken dien je aan de bovenstaande 3 voorwaarden te voldoen.
Voldoe je daaraan, dan kan ik jou de volgende explosieve oefeningen aanleren:

  • Swing, double en single arm
  • Snatch
  • Clean
  • Thruster
  • Push press
  • Turkisch get up
  • Windmill

Met deze explosieve vormen kun jij echte toffe HITT workouts uitvoeren en lekker Kcal verbranden. Zeker een meerwaarde om aan te gaan.

Voor meer info omtrent trainen met een KB vond ik een leuk artikel op https://happyhealthy.nl/kettlebell/

 


  • 0

Januari: 20% korting op houdingsanalyse

HOUDINGSANALYSE, DE EERSTE STAP OM JE PRESTATIES EN LICHAAM TE VERBETEREN.

Het nieuwe jaar staat voor de deur! Tijd om je plan mbt bewegen en sporten in 2018 te maken. Wat wil je graag bereiken?

Ik kan je hierbij helpen.
Begin met een houdingsanalyse. Daarbij kan ik zien welke spieren meer gestretcht en welke meer getraind moeten worden. Als je de juiste spieren planmatiger aanpakt, kun je een stuk beter in balans (in je vel) komen en je meer rendement uit je trainingen halen.

De hele maand januari 20% korting op een houdingsanalyse

Voor meer informatie:
http://in-beweging.eu/houdingsanalyse-eerste-stap/

 


  • 0

Laatste info familie kerst bootcamp

https://www.facebook.com/gradaboschker/videos/2016280855065223/

Alle 16 opdrachten liggen klaar om uitgevoerd te worden. Wie gaat familie bootcamp kampioen 2017 worden? Is dat papa, mama, of zijn dat de kinderen? Of wellicht scoort jouw vriendin beter dan jij? Kom dat 2e en 3e kerstdag beproeven met ludieke opdrachten voor jong en oud.

Laatste informatie

  1.  3 Kerstdag ben je tussen 10.00 en 13.00 van harte welkom
  2. Parkeren in het weiland aan de rechterzijde voor het bos. Het hek staat open, je kunt hier een plekje zoeken.
    Fietsen kunnen in de manegebak neergezet worden.
  3. Toilet is aanwezig. Vraag ter plekke even waar deze zich bevind
  4. Aanmelden in het boshutje achterin het bos. Zie video
  5. Volwassen € 5,-, kinderen boven de 6 € 2,50, kinderen onder de 6 gratis. Betalen graag contant bij aanvang. Drinken etc. inbegrepen.
  6. Voor de opdrachten krijg je een score formulier. De opdrachten zijn zelfstandig op eigen tempo uit te voeren. Bij diverse opdrachten zijn meerdere families tegelijk mogelijk.
  7. Programma duurt ongeveer 1,5 uur.
  8. Regenkleding meebrengen! Alle opdrachten zijn beschut. De wind zal ons niet veel lastig vallen.

Ik hoop dat jullie massaal het weer trotseren voor die lekkere frisse welverdiende neus!

 

 


  • 0

Nieuwe basis bootcampgroep start maandag 8 januari

Na 2 series van 8 basis bootcamp trainingen gedraaid te hebben, gaan we vanaf maandag 8 januari 2018 en zaterdag 13 januari een 3e serie draaien. Voor deze serie kun je je nog opgeven.

Centraal blijft staan:

  1. Houdingsanalyse vooraf en na 8 weken
  2. Het opbouwen van een goede core voorzien van aandachtspunten
  3. Het uitvoeren van de juiste houding
  4. Het opbouwen van basiskracht
  5. Het opbouwen van basisbalans
  6. En het mobieler worden in de gewrichten en flexibeler is de spieren!

Kortom geschikt voor iedereen die graag verder wil komen in het bewegen, niet elke terug wil vallen in klachten en zich beter in zijn wil gaan voelen.

Zaterdagochtend training

Tijden blijven:

Maandagavond van 19.00 tot 20.00.
Zaterdagochtend van 09.15 tot 10.15

 

Aan het weer kan ik niets veranderen, aan jouw houding wel!

Zoals je kunt zien moet je wel een beetje een bikkel zijn! Het kan koud, nat, maar ook lekker droog en zonnig weer zijn. Dat is altijd de verassing van de training.
Bij slecht weer trainen we binnen!

Opgeven kan via het contact formulier 🙂

Kosten

€ 75,- per 8 trainingen + 2x deelname aan de reguliere bootcamp trainingen

 


  • 0

Midwinterhoorn blazers tijdens de kerstbootcamp

keldertje2.jpg

2 a 3 blazers van de “Midwinterhoorn blazers d’olde Roop” komen hun klanken laten horen tijdens de 3e kerstdag familie bootcamp. Wat een ontzettende gezellige aanvulling op het sportieve programma.

Zo kunt u ook deze dag nog even in de kerststemming blijven!

Graag tot de 27e.

Aanmelden met hoeveel personen je denkt te komen via contact is gewenst, maar niet noodzakelijk.

 


  • 0

Kerst familie bootcamp

Zowel 2e als 3e kerstdag organiseren we de gezellige familie KERSTBOOTCAMP

Samen met je familie sportief bezig zijn.

  • Speurtocht
  • Bootcampparcours
  • Letters zoeken
  • Wandeling
  • Koekhappen
  • Vrij spelen

Onder het genot van een bakje koffie/ thee, glühwein, limonade of warme chocolade melk. Uiteraard voorzien van iets lekkers.


Leden van de bootcamp en familie

Zijn 2e Kerstdag vanaf 10.30 tot een uur of 13.00 van harte welkom.

Doel is: Gezellig afsluiten van een hopelijk geslaagd jaar en gezamenlijk proosten op het komende nieuwe, sportieve bootcamp jaar! Waarin we weer vele trainingen en kinderbootcampen (op de dinsdagochtend in de vakanties) tot een goed einde mogen brengen.

 


Niet leden en familie

Zijn 3e kerstdag vanaf een uur of 10.00 tot 13.00 van harte welkom.

Ook jullie kunnen gezellig met je kinderen/ familie gebruik maken van alle activiteiten die aangeboden worden.

Kinderen tot 6 jr € 2,50
Volwassen en oudere kinderen € 5,-

Betaling graag contant meebrengen.

Voor dit bedrag krijgen jullie naast de activiteiten, ook koffie/ thee, glühwein, chocolade melk en limonade voorzien van iets lekkers. Wat meer heb je nodig ;-)?

Willen jullie deelnemen?

Wil je dit dan (ivm planning en inkopen) middels het contact formulier in de menubalk kenbaar maken? Alvast hartelijk dank hiervoor.
Je bent na aanmelden uiteraard niet verplicht te komen.

Ook jullie wens ik alvast veel goeds en sportiviteit toe!

Op naar een sportieve, gezellige ochtend.


  • 0

MX winterfit trainingen

Wil jij fit aan de start staan in 2018?

Kom dan naar bootcampbos Heidenhoek! In samenwerking met personal trainer Grada Boschker, werken wij (Sylvio en Tjalle) aan het verbeteren van jouw conditie en kracht. Met een goed doordachte trainingsopzet gaat het zeker lukken jou écht fit aan de start te krijgen. Wij doen het eens anders dan andere winter training motorclubjes. 

Wat kun je verwachten?

– Goed doordacht trainingsplan
– Uiteraard voorzien van specifieke trainingen gericht op technieken die in de cross/enduro terug komen.
– Verbetering van de algehele conditie.
– Verbeteren kracht.
– Werken aan core stability en de balans.
– Verbeteren van de bewegingen en soepeler maken van gewrichten/spieren.

Wat moet jij doen?

Zorgen dat je elke keer op de training verschijnt en dat je daarnaast nog 2x tijd inpland voor een eigen training. Hierover volgt meer informatie tijdens de 1e training.

Waar kun je ons vinden?

Onze trainingen worden gegeven op een unieke locatie namelijk het Bootcampbos Heidenhoek in Zelhem.

We starten 6 november om 20.00.
De eerste les maken we kennis en zullen we diverse testen afnemen. Want, hoe weten we anders of jullie je echt verbeteren ;-)!

Adres:

Garvelinkweg 2A, Zelhem

Kosten:

Dit jaar maar € 17,50 per maand. Uniek plan, unieke locatie en een unieke prijs. Daar kunnen alleen maar unieke prestaties uitkomen!
Pak jouw kans!

Contact:

Tjalle Bosch
Mobiel:+31 6 11 64 96 99
Sylvio Udink
mail:  sylvioudink@gmail.com