Author Archives: gradaboschker

  • 0

Zomerrooster avondgroepen

We starten de zomer periode om 20.00 👊 ipv 19.30


  • 0

  • 0

Regionaal de fitste

Regionaal de fitste

Voor meer info zie bovenstaande link, of het tabblad aan de rechterkant van het keuze menu.

Hartelijke groeten


  • 0

10 & 11 Juni FITFAIR inspiratie workshops

In het weekend van 10 & 11 Juni zijn er geen georganiseerde trainingen. Je mag zaterdag 10 Juni natuurlijk wel zélf komen trainen, ik leg een programma klaar 😉

Ik ben nl. naar FITFAIR. Een mega fitness en personal trainers event met veel nieuwe inzichten en top instructeurs die hun zegje gaan doen. Doelstelling: veel nieuwe inspiratie op te doen. Onwijs veel zin in! Ik heb het programma al uitgebreid doorlezen, dat wordt stevig, leerzaam en afzien. Hopelijk met veel inspiratie terug om jullie van nieuwe trainingen te voorzien.

 


  • 0

Diploma AALO personal trainer level 4 gehaald

Het was niet het makkelijkste diploma om te behalen, maar zeker het leren waard. Veel van opgestoken!
Dagelijks ervaar ik de voordelen van de opleiding tijdens de lessen. Kortom, blij dat ik het gedaan heb.


  • 0

Effecten van alcohol, suiker, cafeïne, magnesium/ zout op sportprestatie op je wedstrijdag

Door de hier onderstaande link in te drukken kom je op een artikel van Mark Allen, 6-voudig wereldkampioen lange afstand triatlon. Hij schrijft een blog over de effecten van suiker, alcohol, cafeïne, magnesium en zout e.d. op je sportprestatie van de wedstrijddag.
Een leuk artikel. Wel in het engels. Mocht je ooit een antwoord zoeken op bijv. magnesium en natrium met betrekking tot je wedstrijd, dan kun je zijn antwoord hier vinden.

Alcohol zorgt er in ieder geval voor dat je s’nachts minder goed herstelt. Het voorkomt een herstelpiek gedurende de nacht. Dus op zware trainingsdagen wordt alcohol echt afgeraden.

5 Super-Secret Ingredients For Race Day Success 


  • 0

Updates en wijzigingen voor o.a. leden

Beste iedereen                               22 jan. ‘17

Updates en informatie betreffende het aankomende jaar.
Lees de aangegeven punten even goed door.
Het nieuwe jaar is reeds in volle gang. De drive om te sporten is bijna bij iedereen weer helemaal terug. De groepen beginnen ondertussen ook echt groepen te worden. De meesten van jullie hebben duidelijk hoe en wat qua kleding en het warm houden van de handen. We hebben regelmatig heel mooi weer en af en toe echt minder weer gehad, maar des-al-niet-te-min laten jullie je niet afschrikken! Kortom, ik ben een gelukkig mens J.

 

Aantal aanpassingen/ besluiten

  1. Groepsgrote
    Om de kwaliteit te kunnen leveren die ik graag wil, moet ik een maximale groepsgrote instellen. Dit zal komen te liggen op 14. Doordat je mag switchen van avond, is 14 personen echt maximaal.De mensen die ingeschreven staan hebben een voorkeursdagdeel aangegeven. De mensen die een losse training betalen hebben ook een voorkeursdagdeel, maar niet op papier.
    Ik wil mensen die nu losse trainingen betalen, maar eigenlijk zeker weten dat ze willen blijven, dan ook vragen zich in te schrijven. Zodoende weet ik zeker wat ik aan aantal mensen heb per dagdeel en kan ik nieuwe mensen duidelijkheid geven.

 

  1. Contributie
    Vanaf maart zal ik de contributie met € 1,25 per les verhogen. Dit heeft met alle afgelopen investeringen en de maximale groepsgrote te maken.
    Investeringen die ik bij voorbaat niet gedacht had te gaan doen, maar die het voor ons allen wel leuker, aangenamer en zeker ook gezelliger maken. Denk bijv. aan nieuw materiaal, het onderkomen en koffie/ thee na afloop. (Ook vanaf heden dus thee na afloop voor de avondgroepen.)* Verschil in prijs: abonnement en losse training
    Om mensen die nu een losse training betalen te motiveren tot inschrijven, zal ik een verschil maken tussen het betalen van een losse training en een lidmaatschap. Een lidmaatschap kost vanaf maart € 6,25 per les (€ 25,- pm) en een losse training € 7,50 per training. Je bent natuurlijk nog steeds vrij te kiezen.

    * Onbeperkt
    Onbeperkt trainen zal verhoogd worden van € 30,- pm naar € 37,50.

 

* Familie abonnement
Families (wonend op hetzelfde adres) waarvan er 2 personen sporten, betalen € 2,50 per maand meer i.p.v. € 5,- pp. In totaal voor 2 personen dus € 45,- per maand.

Mijn streven is om het betaalbaar en acceptabel voor iedereen te houden.
We zijn weersafhankelijk en ik kan jou nou eenmaal niet altijd motiveren om met regen en noodweer toch te komen, al ga ik dit wel proberen ;-). Meer dan € 25,- pm zal ik daarom ook niet vragen. Mocht jij door deze verhoging problemen ondervinden, laat het mij dan weten. Dan zoeken we een oplossing.

 

Kortom, ik sta open voor jullie reacties/ meningen en zal hiermee rekening houden. Het is voor mij ook zoeken naar de juiste balans.

  1. Hemelvaartsdag, tevens Bevrijdingsdag donderdag 5 mei is de enige feestdag die op een trainingsdag valt. Deze training zal ik verplaatsen naar woensdagavond 4 mei (waarbij we om 20.00 de 1 minuut stilte in acht zullen nemen). Zodoende kan iedereen donderdag vrij zijn zonder een training te missen.
  2. Overige plannen/ activiteiten

    Stagiaire
    Vanaf maart gaan de scholieren een stageplaats zoeken. Hopelijk vindt een hele leuke gespierde jonge vent ons. Ik hou jullie dames op de hoogte t.a.v. de beoordelingscommissie 😉Regionaal de fitste
    Begin Juni zal ik weer Regionaal de fitste organiseren. Uiteraard voorzien van leuke prijzen voor de nr’s 1 en 2 en voor iedereen kansen in een loterij. Deelname is gratis. Doel is jezelf verbeteren t.o.v. afgelopen edities en bezien hoe ver je achter de nummer 1 zit. Hoe dichterbij, hoe fitter je bent!!!
    Uiteraard gaan we hier conditioneel en met kracht naar toe werken. * 1

    Familie sportdag
    Ook ergens dit jaar zullen we een soort van familie sportdag organiseren. Vergelijkbaar met de kerstbootcamp. Hierover volgt tzt meer info. * 1

    Vakanties
    Ik blijf trainingen geven zolang ik niet op vakantie ben. Hoogstwaarschijnlijk ben ik 1 keer 2 weken op vakantie. Ik zal in deze periode zorgen voor gepaste vervanging.


* 1 Deze activiteiten zijn voor leden gratis, ze zitten bij het inschrijfgeld in.

 

 

Hebben jullie vragen, dan hoor ik deze graag.

 

Met hartelijke, sportieve groeten Grada
info@in-beweging.eu
06-28330132


  • 0

Bootcampclinic voor een maatje meer

Geen geschaam, maar er tegen aan!

Geen probleem als je (iets) te zwaar bent voor deze bootcamp clinic. Zeker niet als je je maatje teveel aan durft te pakken.

Je hoeft niet altijd 20 kilo overgewicht te hebben om toch een maatje teveel te hebben.

  • Vind jij jezelf met 5 kilo teveel al een maatje te veel?
  • Ook als je 20 kilo teveel hebt!
  • Kortom: Zit jouw gewicht je niet lekker?
  • Heb jij zin om dit “planmatig” met gelijk gestemden aan te pakken?
  • Wil je meer vertrouwen in je eigen lichaam krijgen?
  • Wil je graag buiten sporten?

Kom zaterdag 17 december mee doen met de gratis bootcamp clinic speciaal voor iedereen met een maatje meer. Geen geschaam, maar gezellig met zijn allen er tegen aan. Wie weet vind je het leuk.

Voordelen van deze “maatje meer groep”

  • Geen super goede sporters
  • Beginnen met oefeningen die minder belastend zijn
  • Goede trainingsopbouw
  • Ruimte voor onderbouwde uitleg tijdens de oefeningen
  • Voldoende ruimte voor vragen
  • Je hoeft niet het gevoel te hebben de groep op te houden!
  • This is only the beginning

Kom dus ook mee doen aanstaande zaterdag.

Tijdsduur: 13.00 – 14.00
Sportkleding
Parkeren in de manege bak naast Garvelinkweg 2b, buitengebied tussen Zelhem en Doetinchem in

Koffie en thee na afloop

Aanmelden kan tot en met vrijdag via een email
Vermeld even je naam en telefoon nummer en eventuele blessures

Vervolg plannen

Na deze clinic is het mogelijk om op de woensdagavonden aan de slag te gaan. Hierover meer info na de clinic.

Vragen? Stuur mij een email.

 


  • 0
Bootcampbos Heidenhoek

Nieuwe personal trainer opleiding

Halverwege november ben ik met een nieuwe opleiding voor personal trainer gestart. Bijscholing noemt men dat ook wel. Duur: 6 weken,
Ik ben nu enkele weken bezig en kan wel zeggen dat ik blij ben met mijn keuze. Het planmatig en doelgericht handelen wordt weer aangescherpt, als ook de nieuwe trends op het gebied van trainen.

Wat bij deze opleiding goed de aandacht krijgt is een lichaamsanalyse van jou als klant.

  1. Hoe sta jij in jouw spieren?
  2. Waar zitten (toekomstige) klachten en waardoor worden deze veroorzaakt?
  3. Welke oefeningen passen bij jouw begin niveau en hoe bouw ik deze oefeningen op een goede juiste manier uit.
  4. Hoe stel ik een goede periode planning op, om aan bovenstaande gegevens/ analyse te werken.
  5. Etc.

Heel leuk om weer met aandacht mee bezig te zijn en ook een hele goede aanvulling op mijn massage werkzaamheden.

Kortom, je bent nooit te oud om te leren 😉

Meer willen weten over deze opleiding? Personal trainer level 4/ aalo

Of over de mogelijkheden tot personal training? Neem dan contact met mij op om te bespreken wat ik voor jou kan doen.


  • 0

lekker bezig bootcamp clinic 17 december

Zaterdag 26 november, het “lekker bezig” festival te Zelhem. De aftrap vanuit de gemeente om mensen in de gemeente Bronkhorst meer bewust van gezonde voeding en bewegen te maken.

Het overgewicht in deze gemeente ligt hoger dan het landelijk gemiddelde. Daar moet wat aan gebeuren. Ik mag hier als bootcampbos aan meewerken. En daar ben ik blij mee. Ik heb op de markt gestaan om mensen inzicht te geven in het nut en belang van spieren.

Spieren

Spieren gebruiken energie om te kunnen bewegen. We hebben geen spieren gekregen om er alleen maar goed uit te zien. Nee, spieren zijn bedoeld om mee te kunnen werken, om bewegingen mee te kunnen maken. Hoe meer we werken met de spieren, hoe beter ze het zullen doen en hoe meer energie ze nodig hebben. Spieren zijn er om het lichaam in balans te houden, om te voorkomen dat we in elkaar zakken. We hebben ze dus absoluut nodig.

Altijd maar dat vroeger …

Vroeger werkten mensen veel meer met hun spieren. Vrouwen deden alles in het huishouden met de hand. Mannen werkten nog veel meer met de hand. De was, de vloer, kinderen sjouwen. Behoorlijk arbeidsintensief werk. Je had er zeker spieren voor nodig. Door deze grotere aanwezigheid van spiermassa, lag de basis energie verbranding destijds ook een stuk hoger. Doordat wij tegenwoordig minder spiermassa bezitten, hebben we ook minder voeding nodig. En daar gaat het mijns inziens behoorlijk mis. We houden tijd over. Tijd die we o.a. besteden aan snoepen, gezellig een hapje eten, weg eten van stress en emotionele problemen. Kortom: we hebben minder spier en eten meer!

Logisch ook dat we in de strijd tegen het overgewicht aan beland zijn.

Naast het bewuster om moeten gaan met eten, moeten we ook bewuster omgaan met onze spieren. Deze zullen we echt een paar keer per week moeten trainen. Zodat we weer meer spiermassa opbouwen en onze dagelijkse verbranding/ stofwisseling weer omhoog gaat. Hoe vaak hoor je wel dat men te dik is en te weinig eet?! Een mogelijk gebrek aan spierkracht.

Ideaal hiervoor is bootcamp.

Tijdens de bootcamptraining bouwen we met een doelgericht plan aan onze spieren. We maken ze weer sterker. We werken aan balans, we werken aan coördinatie, we verbeteren dus ook weer de zenuw aansturing. We verhogen de beweeglijkheid in het gewricht. Het hele lichaam pakken we aan.

Bootcamp is ideaal voor …

  • Mensen die weer als vanouds met hun lichaam willen werken,
  • Mensen die niet graag in een sportschool sporten
  • Ook voor mensen die vinden dat ze echt geen basis conditie hebben

Herken jij jezelf hierin?
Meld je dan aan voor de “lekker bezig” clinic, speciaal de 17e december voor mensen met een maatje meer. Dat maatje meer mag uitlopen van 1 maatje teveel tot wel 10 maatjes teveel.  Want ik wil en kan jou helpen.
Ik ben o.a. een gediplomeerde personal trainer met meer dan voldoende ervaring om ook jou de goede kant op te krijgen.

Dus … meld je aan via een email en doe 17 december mee tijdens de clinic voor mensen met een maatje meer.20161124_224205-2


oktober 2017
m D w d v Z Z
« sep    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031