Author Archives: gradaboschker

  • 0

Kerst familie bootcamp

Zowel 2e als 3e kerstdag organiseren we de gezellige familie KERSTBOOTCAMP

Samen met je familie sportief bezig zijn.

  • Speurtocht
  • Bootcampparcours
  • Letters zoeken
  • Wandeling
  • Koekhappen
  • Vrij spelen

Onder het genot van een bakje koffie/ thee, glühwein, limonade of warme chocolade melk. Uiteraard voorzien van iets lekkers.


Leden van de bootcamp en hun familie

Zijn 2e Kerstdag vanaf 10.30 tot een uur of 13.00 van harte welkom.

Doel is: Gezellig afsluiten van een hopelijk geslaagd jaar en gezamenlijk proosten op het komende nieuwe, sportieve bootcamp jaar! Waarin we weer vele trainingen en kinderbootcampen (op de dinsdagochtend in de vakanties) tot een goed einde mogen brengen.

 


Niet leden

Zijn 3e kerstdag vanaf een uur of 10.00 tot 12.30 van harte welkom.

Ook jullie kunnen gezellig met je kinderen/ familie gebruik maken van de activiteiten die aangeboden worden.

Kinderen tot 6 jr € 2,50
Volwassen en oudere kinderen € 5,-

Betaling graag contant meebrengen.

Voor dit bedrag krijgen jullie naast alle activiteiten, ook koffie/ thee, glühwein, chocolade melk en limonade voorzien van iets lekkers. Wat meer heb je nodig ;-)?

Willen jullie deelnemen?

Wil je dit dan (ivm planning en inkopen) middels het contact formulier in de menubalk kenbaar maken? Alvast hartelijk dank hiervoor.
Je bent na aanmelden uiteraard niet verplicht te komen.

Ook jullie wens ik alvast veel goeds en sportiviteit toe!

Op naar een sportieve, gezellige ochtend.


  • 0

MX winterfit trainingen

Wil jij fit aan de start staan in 2018?

Kom dan naar bootcampbos Heidenhoek! In samenwerking met personal trainer Grada Boschker, werken wij (Sylvio en Tjalle) aan het verbeteren van jouw conditie en kracht. Met een goed doordachte trainingsopzet gaat het zeker lukken jou écht fit aan de start te krijgen. Wij doen het eens anders dan andere winter training motorclubjes. 

Wat kun je verwachten?

– Goed doordacht trainingsplan
– Uiteraard voorzien van specifieke trainingen gericht op technieken die in de cross/enduro terug komen.
– Verbetering van de algehele conditie.
– Verbeteren kracht.
– Werken aan core stability en de balans.
– Verbeteren van de bewegingen en soepeler maken van gewrichten/spieren.

Wat moet jij doen?

Zorgen dat je elke keer op de training verschijnt en dat je daarnaast nog 2x tijd inpland voor een eigen training. Hierover volgt meer informatie tijdens de 1e training.

Waar kun je ons vinden?

Onze trainingen worden gegeven op een unieke locatie namelijk het Bootcampbos Heidenhoek in Zelhem.

We starten 6 november om 20.00.
De eerste les maken we kennis en zullen we diverse testen afnemen. Want, hoe weten we anders of jullie je echt verbeteren ;-)!

Adres:

Garvelinkweg 2A, Zelhem

Kosten:

Dit jaar maar € 17,50 per maand. Uniek plan, unieke locatie en een unieke prijs. Daar kunnen alleen maar unieke prestaties uitkomen!
Pak jouw kans!

Contact:

Tjalle Bosch
Mobiel:+31 6 11 64 96 99
Sylvio Udink
mail:  sylvioudink@gmail.com


  • 0

Gladiator workouts®

GLADIATOR WORKOUTS is een afgebakende trainingstool om jou op een leuke manier net iets verder te krijgen dan jij dacht te kunnen. Het is afwisselend, uitdagend en effectief. Voor groepen, maar ook perfect voor personal trainingen.

Tijdens de bootcamp trainingen werken we vanuit de visie: Een training moet leuk, doeltreffend en afwisselend zijn. Het idee achter de GLADIATOR WORKOUTS past dus perfect bij de wijze waarop wij bezig zijn!

Korte zienswijze GLADIATOR WORKOUTS ®

Gladiator Maximus
Stevige krachtuithoudingsvermogen supersets. Heerlijk om net even wat langer de oefeningen vol te houden. Complete, juist gedoseerde en goed getimede volgorde van oefeningen voor benen, buik, borst en cardio.

Gladiator Spartacus
Super lekker HITT circuit. Wederom benen, buik en borst/ rug komen aanbod. Met de hele groep tegelijk aan de slag. Extra motivatie.

Gladiator Titus
Op een ludieke manier werken aan behendigheid, coördinatie, spel en competitie. Helemaal top voor de bootcamp trainingen dus!!!

Kortom, nog meer afwisseling en leuker doelgericht trainen!

Gladiator workouts

 


  • 0

Voortgang basis bootcamp

Hai Guys,

De eerste weken van de basis bootcamp zitten erop. Ik heb van 8 mensen een analyse qua houding mogen maken en zinnige verbeterpunten geconcludeerd.
Met deze verbeterpunten gaan we 8 weken intensief werken. Doel is beter in ons vel komen door meer flexibiliteit, mobiliteit en spierkracht te ontwikkelen. Best een serieuze klus.

We maken naast 1x per week gezamenlijk trainen, gebruik van een app die jou thuis de belangrijkste oefeningen aangeeft. Deze app herinnerd jou er ook aan dat je op de opgegeven dagen de training nog moet uitvoeren.

Ken je nu ook iemand die al tijden met klachten loopt of niet kan of durft te beginnen … Tip deze persoon dan, dat we vanaf 30 oktober (bij voldoende aanmeldingen) weer een basis bootcamp groep zullen starten.

Ps. foto is: aan elkaar geplakte fragmenten. Made by my 5 year old daughter 🙂


  • 0

Kettlebell opleidingsdag 2

Gisteren heb ik de 2e kettlebell instructeurs opleidingsdag gehad. Very nice!!!

Voor wie is het werken met de kettlebell geschikt?

  1. Wedstrijdsporters (sprinters, explosieve sporters, maar ook hardlopers)
  2. Recreanten vanwege de vele mogelijkheden om kcal te verbranden en houding te verbeteren
  3. Revalidatie, vanwege de houding verbeteringsmogelijkheden

We hebben veel geoefend met de verschillende oefenvormen t.a.v. het verbeteren van onze eigen vaardigheden en zijn goed gecorrigeerd. Ik kan wel zeggen dat ik vandaag heerlijke spierpijn heb en brandende handen met lichtelijke eelt vanwege het vele draaien en swingen van de kettlebells ;-). Maar dat hoort erbij! Op de hieronder geplaatste video een korte introductie betreffende de kettlebell swing en ja … ook mijn heupbeweging kan en moet eigenlijk nog explosiever. Zoals je zo kunt zien, geen knie buigingen!!! Het is een heupbeweging en geen squat.

(Klik op de film voor juiste formaat)

Verder hebben we veel achtergrond informatie gekregen over juiste houdingen, hoe verkeerde uitvoeringen te kunnen verbeteren. Wat is een goede opbouw in het aanbieden van oefeningen met de kettlebell en waar loopt het bij klanten mis. Kortom, de kettlebell opleiding is zeker een goede en leuke aanvulling op mijn personal trainingsopleiding.

Mijn doel met de personal training en met de groepslessen is uiteraard om jou als klant beter te maken op alle trainingsgebieden. Om jou functioneel te laten trainen, dus dat te laten doen wat goed is voor jou. En daar draagt deze kettlebell trainingsmethode zeker zijn steentje aan bij.

Het was een geslaagde dag geweest dus. OP naar dag 3!!! Waar we het gaan hebben over: hoe ga je precies corrigeren en waar moet je op aansturen met oa. het gebruik van video materiaal.

 


  • 0

Massage tarief wijziging

Vanaf september wijzigen de tarieven.

30 minuten wordt € 30,-

45 minuten wordt € 40,-

60 minuten wordt € 50,-

Graag tot de volgende behandeling


  • 0

NIEUW Basis bootcamp training

https://nos.nl/artikel/2189198-we-moeten-meer-bewegen-en-vooral-de-spieren-trainen.html

N.a.v. wat er 22 augustus in het nieuws gebracht is, kun je vanaf 4 september in een kleine groep (small group personal training) in het bootcampbos leren hoe je op de goede manier je spieren moet inzetten! Want … zie bovenstaande tekst: vooral de spieren trainenMaar hoe doen we dat dan?

Hardlopen en fietsen lukt een deel van de bevolking vrij aardig. Alhoewel er toch zeer regelmatig mensen zijn die blessures en overbelastingen oplopen. Hoe komt dat nou? Het schort vaak aan de basis.

  • Sommige spieren zijn meer verkort dan ze moeten zijn (verminderde flexibiliteit), sommige zijn slapper. De spanning op het skelet is dus niet helemaal zoals zou moeten.
  • Banden rondom de gewrichten zijn stijf (verminderde mobiliteit) door altijd dezelfde (werk)houdingen. Ga je deze door sporten of anders bewegen ineens anders belasten, dan liggen blessures op de loer.
  • De spierkracht van de core (billen, buik, onderrug) t.o.v. de belastbaarheid van de spieren van de extremiteiten (armen en benen) is niet altijd in balans!
  • Het op de juiste wijze kunnen inzetten van de core tijdens sporten
  • Het vervolgens uitbouwen van oefeningen middels het juist inzetten van de core en
  • Het verhogen van de belastbaarheid van spieren en gewrichten. Als de spieren niet genoeg getraind zijn, kunnen daar sneller spierscheurtjes in komen.

Daarom vanaf 4 september “EEN GOED BEGIN IS HET HALVE WERK!” BASIS BOOTCAMP TRAINING

 

Tijdens de basis bootcamp training, staan we stil bij het in balans krijgen van:

1. Jouw houding (flexibiliteit en mobiliteit),
2. De juiste opbouw t.a.v. de basis bewegingen (denk aan buikspieroefeningen, squaten (duwen), strekken, buigen, trekken en draaien = roteren) en
3. Correcte houdingen van waaruit we alle vervolg spierversterkende oefeningen gaan uitvoeren. Oefeningen die de core en de extremiteiten beter belastbaar maken, waardoor je (bijv.) beter gaat wandelen, hardlopen, fietsen etc. En natuurlijk beter de bootcamp oefeningen die we tijdens de reguliere trainingen doen kunt uitvoeren.

Denk bij belangrijke oefeningen aan planken, squaten of lunges. 

Deze oefeningen (zie deze link) worden geadviseerd door de gezondheidsraad waarna verwezen wordt in het artikel van de NOS

Maar … als we niet eerst de romp op de juiste wijze kunnen aanspreken, dan leveren deze oefeningen niet het rendement op wat ze wel zouden kunnen doen. En dat is jammer. Voor alle andere oefeningen geldt hetzelfde. We kunnen geen deadlift maken als we niet eerst de heup beweging goed onder de knie hebben. Voor diegenen die niet weten wat een deadlift is … Een hele goede oefening voor je core en dan met name je bilspieren en heupbeweging. Welke weer heel belangrijk zijn bij het hardlopen!!!

Voor wie geschikt

Voor iedereen. Beginners die onzeker zijn om te beginnen, revalidatie personen. Zelfs voor de geoefende hardloper met altijd dezelfde linker hamstring klachten of een geoefende fitness-er, kan deze basis bootcamp training een stuk meer helderheid en sportief plezier geven.

Wanneer gaan we beginnen:

Maandagavond 4 september 19.00 tot 20.00
Zaterdagochtend 9 september 09.15 tot 10.15

Duur

Bij 1x pw trainen en 2x thuis oefenen kun je met 8 weken training naar verwachting de basis goed hebben. Jij bent dan in staat om vrijwel alle krachtoefeningen op de juiste wijze uit te voeren. Jouw mobiliteit en flexibiliteit (houding t.o.v. jouw botten) zal verbeterd zijn en je spieren zullen sterker zijn. Hierdoor is jouw blessure kans verholpen of in ieder geval een stuk lager.

Kosten

10 rittenkaart a € 75,-.
Je kunt naast deze basis bootcamp trainingen ook eventueel 2x deelnemen aan de bootcamp trainingen om te bezien of je al profijt hebt van de geleerde stof.

Aanmelden kan via info@in-beweging.eu

Ik hoop iedereen hiermee veel meer sport plezier te bezorgen!!!


  • 0

App voor online coaching

Vanaf heden kan ik jou online coachen. Ik kan je inzicht geven in voedingsschema’s, trainingsschema’s en ik kan je uitdagen mee te doen aan challenges. Hiervoor voeg ik je toe aan de leden en ontvang je een uitnodiging tot het downloaden van een app. Een app die heel veel dingen kan registreren en weergeven. Zodoende kan ik jou tijdens mijn vakantie gewoon aan het werk houden.

Voedingsschema’s

Je kunt diverse voedingsschema’s inzien. Van gemiddeld 2000 Kcal tot een eiwitrijk schema etc.

Trainingsschema’sAfbeeldingsresultaat voor app virtuagym

Ben je ingelogd in mijn portaal kun je diverse trainingsschema’s bekijken. Echt super handige filmpjes maken de bedoelde oefening meteen inzichtelijk. Zo kun jij zonder dat er iemand aanwezig is toch de juiste houding aannemen en uitvoeren (voor de spiegel).

Ik kan persoonlijk trainingsschema’s voor je maken, of je kunt gebruik maken van de aangeboden schema’s in het programma. Eenmaal de oefeningen gedaan uit het schema kun je deze afvinken. Na verloop van tijd zul je merken dat je fitter wordt en je voortgang in de app verbeterd.

Ik hoop jou met deze app voldoende extern te kunnen motiveren, dat mocht je een keer niet bij de bootcamp kunnen komen, jij toch die training thuis gaat doen en je echt op den duur je doelen gaat halen.

Challenges

Deze gebruik ik om jullie thuis aan het werk te zetten met moeilijkere oefeningen. Bijv het optrekken. Bij deze is éénieder dan ook uitgedaagd om zich dagelijks een keer te gaan optrekken. Maakt niet uit waaraan (let op veiligheid ;-)), kan zelfs onder de tafel. Met het verloop van weken moet je steeds vaker gaan optrekken en steeds meer zoals het uiteindelijk bedoeld is. Vingers naar voor, hangend met gestrekte armen opkomen tot kin boven de stang.
Ook de voortgang van challenges kun je bijhouden. Ik hoop dat iedereen binnen de bootcamp de challenges aanvaard, dan kunnen we tegen elkaar strijden 😉 in de gezamenlijke ranglijst.

Communicatie

Ook kan ik berichten via deze app versturen. Whatts app en facebook zullen niet meer het belangrijkste communicatie middel zijn. Dus wil je volledig op de hoogte blijven en heb je nog geen uitnodiging ontvangen tot downloaden, stuur mij dan zsm een berichtje.

Gebruik van de app is ook mogelijk voor mensen die geen bootcamptraining volgen, maar wel graag een persoonlijk trainingsschema/ voedingsadvies willen


  • 0

Bootcampbos promotiefilm

Een leuk filmpje ter promotie van de bootcamp trainingen.
Doordat ik aan het filmen ben, heb ik even iets minder gecorrigeerd op houdingen. Hopelijk inspireert het jou en kom je ook werken aan diverse fysieke & mentale punten om jezelf fitter en sterker te maken. Natuurlijk ook geschikt voor personal training.


  • 0

Bootcampbaan 2017 Regionaal de fitste

Wie wordt de fitste sporter uit de regio? Dat zijn dit jaar Richard Vliem en Jolanda Freriks geworden. Top gedaan kanjers. Richard was zo enorm snel. 12 minuten had hij maar nodig voor 21 bootcamponderdelen. Jolanda had er minder dan 16 nodig. Ook echt een top prestatie.

Doe volgend jaar ook mee en ervaar hoe leuk buiten sporten is.

Garvelinkweg 2b, Zelhem

Parkeren in het weiland voor het bos