Author Archives: gradaboschker

  • 0

Kettlebell opleidingsdag 2

Gisteren heb ik de 2e kettlebell instructeurs opleidingsdag gehad. Very nice!!!

Voor wie is het werken met de kettlebell geschikt?

  1. Wedstrijdsporters (sprinters, explosieve sporters, maar ook hardlopers)
  2. Recreanten vanwege de vele mogelijkheden om kcal te verbranden en houding te verbeteren
  3. Revalidatie, vanwege de houding verbeteringsmogelijkheden

We hebben veel geoefend met de verschillende oefenvormen t.a.v. het verbeteren van onze eigen vaardigheden en zijn goed gecorrigeerd. Ik kan wel zeggen dat ik vandaag heerlijke spierpijn heb en brandende handen met lichtelijke eelt vanwege het vele draaien en swingen van de kettlebells ;-). Maar dat hoort erbij! Op de hieronder geplaatste video een korte introductie betreffende de kettlebell swing en ja … ook mijn heupbeweging kan en moet eigenlijk nog explosiever. Zoals je zo kunt zien, geen knie buigingen!!! Het is een heupbeweging en geen squat.

(Klik op de film voor juiste formaat)

Verder hebben we veel achtergrond informatie gekregen over juiste houdingen, hoe verkeerde uitvoeringen te kunnen verbeteren. Wat is een goede opbouw in het aanbieden van oefeningen met de kettlebell en waar loopt het bij klanten mis. Kortom, de kettlebell opleiding is zeker een goede en leuke aanvulling op mijn personal trainingsopleiding.

Mijn doel met de personal training en met de groepslessen is uiteraard om jou als klant beter te maken op alle trainingsgebieden. Om jou functioneel te laten trainen, dus dat te laten doen wat goed is voor jou. En daar draagt deze kettlebell trainingsmethode zeker zijn steentje aan bij.

Het was een geslaagde dag geweest dus. OP naar dag 3!!! Waar we het gaan hebben over: hoe ga je precies corrigeren en waar moet je op aansturen met oa. het gebruik van video materiaal.

 


  • 0

Massage tarief wijziging

Vanaf september wijzigen de tarieven.

30 minuten wordt € 30,-

45 minuten wordt € 40,-

60 minuten wordt € 50,-

Graag tot de volgende behandeling


  • 0

NIEUW Basis bootcamp training

https://nos.nl/artikel/2189198-we-moeten-meer-bewegen-en-vooral-de-spieren-trainen.html

N.a.v. wat er 22 augustus in het nieuws gebracht is, kun je vanaf 4 september in een kleine groep (small group personal training) in het bootcampbos leren hoe je op de goede manier je spieren moet inzetten! Want … zie bovenstaande tekst: vooral de spieren trainenMaar hoe doen we dat dan?

Hardlopen en fietsen lukt een deel van de bevolking vrij aardig. Alhoewel er toch zeer regelmatig mensen zijn die blessures en overbelastingen oplopen. Hoe komt dat nou? Het schort vaak aan de basis.

  • Sommige spieren zijn meer verkort dan ze moeten zijn (verminderde flexibiliteit), sommige zijn slapper. De spanning op het skelet is dus niet helemaal zoals zou moeten.
  • Banden rondom de gewrichten zijn stijf (verminderde mobiliteit) door altijd dezelfde (werk)houdingen. Ga je deze door sporten of anders bewegen ineens anders belasten, dan liggen blessures op de loer.
  • De spierkracht van de core (billen, buik, onderrug) t.o.v. de belastbaarheid van de spieren van de extremiteiten (armen en benen) is niet altijd in balans!
  • Het op de juiste wijze kunnen inzetten van de core tijdens sporten
  • Het vervolgens uitbouwen van oefeningen middels het juist inzetten van de core en
  • Het verhogen van de belastbaarheid van spieren en gewrichten. Als de spieren niet genoeg getraind zijn, kunnen daar sneller spierscheurtjes in komen.

Daarom vanaf 4 september “EEN GOED BEGIN IS HET HALVE WERK!” BASIS BOOTCAMP TRAINING

 

Tijdens de basis bootcamp training, staan we stil bij het in balans krijgen van:

1. Jouw houding (flexibiliteit en mobiliteit),
2. De juiste opbouw t.a.v. de basis bewegingen (denk aan buikspieroefeningen, squaten (duwen), strekken, buigen, trekken en draaien = roteren) en
3. Correcte houdingen van waaruit we alle vervolg spierversterkende oefeningen gaan uitvoeren. Oefeningen die de core en de extremiteiten beter belastbaar maken, waardoor je (bijv.) beter gaat wandelen, hardlopen, fietsen etc. En natuurlijk beter de bootcamp oefeningen die we tijdens de reguliere trainingen doen kunt uitvoeren.

Denk bij belangrijke oefeningen aan planken, squaten of lunges. 

Deze oefeningen (zie deze link) worden geadviseerd door de gezondheidsraad waarna verwezen wordt in het artikel van de NOS

Maar … als we niet eerst de romp op de juiste wijze kunnen aanspreken, dan leveren deze oefeningen niet het rendement op wat ze wel zouden kunnen doen. En dat is jammer. Voor alle andere oefeningen geldt hetzelfde. We kunnen geen deadlift maken als we niet eerst de heup beweging goed onder de knie hebben. Voor diegenen die niet weten wat een deadlift is … Een hele goede oefening voor je core en dan met name je bilspieren en heupbeweging. Welke weer heel belangrijk zijn bij het hardlopen!!!

Voor wie geschikt

Voor iedereen. Beginners die onzeker zijn om te beginnen, revalidatie personen. Zelfs voor de geoefende hardloper met altijd dezelfde linker hamstring klachten of een geoefende fitness-er, kan deze basis bootcamp training een stuk meer helderheid en sportief plezier geven.

Wanneer gaan we beginnen:

Maandagavond 4 september 19.00 tot 20.00
Zaterdagochtend 9 september 09.15 tot 10.15

Duur

Bij 1x pw trainen en 2x thuis oefenen kun je met 8 weken training naar verwachting de basis goed hebben. Jij bent dan in staat om vrijwel alle krachtoefeningen op de juiste wijze uit te voeren. Jouw mobiliteit en flexibiliteit (houding t.o.v. jouw botten) zal verbeterd zijn en je spieren zullen sterker zijn. Hierdoor is jouw blessure kans verholpen of in ieder geval een stuk lager.

Kosten

10 rittenkaart a € 75,-.
Je kunt naast deze basis bootcamp trainingen ook eventueel 2x deelnemen aan de bootcamp trainingen om te bezien of je al profijt hebt van de geleerde stof.

Aanmelden kan via info@in-beweging.eu

Ik hoop iedereen hiermee veel meer sport plezier te bezorgen!!!


  • 0

App voor online coaching

Vanaf heden kan ik jou online coachen. Ik kan je inzicht geven in voedingsschema’s, trainingsschema’s en ik kan je uitdagen mee te doen aan challenges. Hiervoor voeg ik je toe aan de leden en ontvang je een uitnodiging tot het downloaden van een app. Een app die heel veel dingen kan registreren en weergeven. Zodoende kan ik jou tijdens mijn vakantie gewoon aan het werk houden.

Voedingsschema’s

Je kunt diverse voedingsschema’s inzien. Van gemiddeld 2000 Kcal tot een eiwitrijk schema etc.

Trainingsschema’sAfbeeldingsresultaat voor app virtuagym

Ben je ingelogd in mijn portaal kun je diverse trainingsschema’s bekijken. Echt super handige filmpjes maken de bedoelde oefening meteen inzichtelijk. Zo kun jij zonder dat er iemand aanwezig is toch de juiste houding aannemen en uitvoeren (voor de spiegel).

Ik kan persoonlijk trainingsschema’s voor je maken, of je kunt gebruik maken van de aangeboden schema’s in het programma. Eenmaal de oefeningen gedaan uit het schema kun je deze afvinken. Na verloop van tijd zul je merken dat je fitter wordt en je voortgang in de app verbeterd.

Ik hoop jou met deze app voldoende extern te kunnen motiveren, dat mocht je een keer niet bij de bootcamp kunnen komen, jij toch die training thuis gaat doen en je echt op den duur je doelen gaat halen.

Challenges

Deze gebruik ik om jullie thuis aan het werk te zetten met moeilijkere oefeningen. Bijv het optrekken. Bij deze is éénieder dan ook uitgedaagd om zich dagelijks een keer te gaan optrekken. Maakt niet uit waaraan (let op veiligheid ;-)), kan zelfs onder de tafel. Met het verloop van weken moet je steeds vaker gaan optrekken en steeds meer zoals het uiteindelijk bedoeld is. Vingers naar voor, hangend met gestrekte armen opkomen tot kin boven de stang.
Ook de voortgang van challenges kun je bijhouden. Ik hoop dat iedereen binnen de bootcamp de challenges aanvaard, dan kunnen we tegen elkaar strijden 😉 in de gezamenlijke ranglijst.

Communicatie

Ook kan ik berichten via deze app versturen. Whatts app en facebook zullen niet meer het belangrijkste communicatie middel zijn. Dus wil je volledig op de hoogte blijven en heb je nog geen uitnodiging ontvangen tot downloaden, stuur mij dan zsm een berichtje.

Gebruik van de app is ook mogelijk voor mensen die geen bootcamptraining volgen, maar wel graag een persoonlijk trainingsschema/ voedingsadvies willen


  • 0

Bootcampbos promotiefilm

Een leuk filmpje ter promotie van de bootcamp trainingen.
Doordat ik aan het filmen ben, heb ik even iets minder gecorrigeerd op houdingen. Hopelijk inspireert het jou en kom je ook werken aan diverse fysieke & mentale punten om jezelf fitter en sterker te maken. Natuurlijk ook geschikt voor personal training.


  • 0

Bootcampbaan 2017 Regionaal de fitste

Wie wordt de fitste sporter uit de regio? Dat zijn dit jaar Richard Vliem en Jolanda Freriks geworden. Top gedaan kanjers. Richard was zo enorm snel. 12 minuten had hij maar nodig voor 21 bootcamponderdelen. Jolanda had er minder dan 16 nodig. Ook echt een top prestatie.

Doe volgend jaar ook mee en ervaar hoe leuk buiten sporten is.

Garvelinkweg 2b, Zelhem

Parkeren in het weiland voor het bos


  • 0

Samenvatting fitnessbeurs Fitfair 2017

11 en 12 Juni ben ik in Utrecht bij de fitfair beurs geweest. Een beurs voor personal trainers bedoeld om nieuwe inzichten en kennis overgedragen te krijgen en nieuwe ziens- en trainingswijzes te ervaren.

En ik was gewoon 1 van de fitste hoor! Grrr ;-). Met mijn 41 jaar. Hihi.

Een training moet fun zijn om te doen

Ik vond het geweldig tof. Allereerst omdat ik weer even als Grada mee kon sporten, zonder dat ik vanuit een plan acteerde. Ik hoefde niets voor te bereiden en kon als sporter weer echt genieten van het sporten. Zo heb ik een super tof high intensity Gladiator circuit met Train the trainers meegedaan.

Booty training genaamd hipnthigh met elastieken om de enkels, intensieve core training en meer verdieping hierin.
Sporten omdat het heel erg leuk en fun is om te doen. Fun, een belangrijk onderwerp bij diverse workshops. Als er geen fun is, houden mensen het niet vol. Een training moet goed inhoudelijk in elkaar zitten, veilig zijn, iets toevoegen en zeker ook gegeven worden vanuit een fun factor!

Hoe behoud je de funfactor en hoe hou je de klanten gemotiveerd?

Daar heb ik antwoorden op gekregen. Ik heb een betere visie gekregen op wat “mijn vak” inhoudelijk waard is. Een personal trainer is geen trainer die de klant een trainingsschema als oplossing geeft. Een personal trainer is geen trainer die de klant een voedingsschema als oplossing geeft. Een personal trainer is iemand die oprechte interesse in zijn klant moet hebben. Die moet gaan begrijpen en invoelen waarom de klant in de positie zit waarin hij zit. Waarom het hem niet lukt een doel te bereiken en indien bereikt, te behouden. Of welke andere insteek hij dan ook met personal training moge hebben.

Wat is nu precies de wens van de klant?

Coaching van klanten, daarna pas kijken naar voeding en trainingsschema’s. Ga de klant eerst leren kennen, ga met elkaar praten. Waarom wil iemand graag dat doel halen? Best moeilijk. Hoe doe je dat? Hoe ga je coachen? Dat en meer onderwerpen werden besproken. Ik heb een workshop van 2 coaches van OBESE bijgewoond. Hun belevingen en ervaring aangehoord. Met als belangrijkste tip: volg je intuïtie, blijf jezelf, volg je onderbuik gevoel. Blijf je eigen ding doen om jezelf te blijven onderscheiden van de grote massa. Want dan alleen kun je goed in je werk worden.

Super geslaagd weekend en volop gemotiveerd om met de gemaakte aantekeningen nog meer kwaliteit te gaan bieden.

 


  • 0

Zomerrooster avondgroepen

We starten de zomer periode om 20.00 👊 ipv 19.30


  • 0

  • 0

Regionaal de fitste

Regionaal de fitste

Voor meer info zie bovenstaande link, of het tabblad aan de rechterkant van het keuze menu.

Hartelijke groeten


september 2017
m D w d v Z Z
« aug    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930