Author Archives: gradaboschker

  • 0

Januari: 20% korting op houdingsanalyse

HOUDINGSANALYSE, DE EERSTE STAP OM JE PRESTATIES EN LICHAAM TE VERBETEREN.

Het nieuwe jaar staat voor de deur! Tijd om je plan mbt bewegen en sporten in 2018 te maken. Wat wil je graag bereiken?

Ik kan je hierbij helpen.
Begin met een houdingsanalyse. Daarbij kan ik zien welke spieren meer gestretcht en welke meer getraind moeten worden. Als je de juiste spieren planmatiger aanpakt, kun je een stuk beter in balans (in je vel) komen en je meer rendement uit je trainingen halen.

De hele maand januari 20% korting op een houdingsanalyse

Voor meer informatie:
http://in-beweging.eu/houdingsanalyse-eerste-stap/

 


  • 0

Laatste info familie kerst bootcamp

https://www.facebook.com/gradaboschker/videos/2016280855065223/

Alle 16 opdrachten liggen klaar om uitgevoerd te worden. Wie gaat familie bootcamp kampioen 2017 worden? Is dat papa, mama, of zijn dat de kinderen? Of wellicht scoort jouw vriendin beter dan jij? Kom dat 2e en 3e kerstdag beproeven met ludieke opdrachten voor jong en oud.

Laatste informatie

  1.  3 Kerstdag ben je tussen 10.00 en 13.00 van harte welkom
  2. Parkeren in het weiland aan de rechterzijde voor het bos. Het hek staat open, je kunt hier een plekje zoeken.
    Fietsen kunnen in de manegebak neergezet worden.
  3. Toilet is aanwezig. Vraag ter plekke even waar deze zich bevind
  4. Aanmelden in het boshutje achterin het bos. Zie video
  5. Volwassen € 5,-, kinderen boven de 6 € 2,50, kinderen onder de 6 gratis. Betalen graag contant bij aanvang. Drinken etc. inbegrepen.
  6. Voor de opdrachten krijg je een score formulier. De opdrachten zijn zelfstandig op eigen tempo uit te voeren. Bij diverse opdrachten zijn meerdere families tegelijk mogelijk.
  7. Programma duurt ongeveer 1,5 uur.
  8. Regenkleding meebrengen! Alle opdrachten zijn beschut. De wind zal ons niet veel lastig vallen.

Ik hoop dat jullie massaal het weer trotseren voor die lekkere frisse welverdiende neus!

 

 


  • 0

Nieuwe basis bootcampgroep start maandag 8 januari

Na 2 series van 8 basis bootcamp trainingen gedraaid te hebben, gaan we vanaf maandag 8 januari 2018 en zaterdag 13 januari een 3e serie draaien. Voor deze serie kun je je nog opgeven.

Centraal blijft staan:

  1. Houdingsanalyse vooraf en na 8 weken
  2. Het opbouwen van een goede core voorzien van aandachtspunten
  3. Het uitvoeren van de juiste houding
  4. Het opbouwen van basiskracht
  5. Het opbouwen van basisbalans
  6. En het mobieler worden in de gewrichten en flexibeler is de spieren!

Kortom geschikt voor iedereen die graag verder wil komen in het bewegen, niet elke terug wil vallen in klachten en zich beter in zijn wil gaan voelen.

Zaterdagochtend training

Tijden blijven:

Maandagavond van 19.00 tot 20.00.
Zaterdagochtend van 09.15 tot 10.15

 

Aan het weer kan ik niets veranderen, aan jouw houding wel!

Zoals je kunt zien moet je wel een beetje een bikkel zijn! Het kan koud, nat, maar ook lekker droog en zonnig weer zijn. Dat is altijd de verassing van de training.
Bij slecht weer trainen we binnen!

Opgeven kan via het contact formulier 🙂

Kosten

€ 75,- per 8 trainingen + 2x deelname aan de reguliere bootcamp trainingen

 


  • 0

Midwinterhoorn blazers tijdens de kerstbootcamp

keldertje2.jpg

2 a 3 blazers van de “Midwinterhoorn blazers d’olde Roop” komen hun klanken laten horen tijdens de 3e kerstdag familie bootcamp. Wat een ontzettende gezellige aanvulling op het sportieve programma.

Zo kunt u ook deze dag nog even in de kerststemming blijven!

Graag tot de 27e.

Aanmelden met hoeveel personen je denkt te komen via contact is gewenst, maar niet noodzakelijk.

 


  • 0

Kerst familie bootcamp

Zowel 2e als 3e kerstdag organiseren we de gezellige familie KERSTBOOTCAMP

Samen met je familie sportief bezig zijn.

  • Speurtocht
  • Bootcampparcours
  • Letters zoeken
  • Wandeling
  • Koekhappen
  • Vrij spelen

Onder het genot van een bakje koffie/ thee, glühwein, limonade of warme chocolade melk. Uiteraard voorzien van iets lekkers.


Leden van de bootcamp en familie

Zijn 2e Kerstdag vanaf 10.30 tot een uur of 13.00 van harte welkom.

Doel is: Gezellig afsluiten van een hopelijk geslaagd jaar en gezamenlijk proosten op het komende nieuwe, sportieve bootcamp jaar! Waarin we weer vele trainingen en kinderbootcampen (op de dinsdagochtend in de vakanties) tot een goed einde mogen brengen.

 


Niet leden en familie

Zijn 3e kerstdag vanaf een uur of 10.00 tot 13.00 van harte welkom.

Ook jullie kunnen gezellig met je kinderen/ familie gebruik maken van alle activiteiten die aangeboden worden.

Kinderen tot 6 jr € 2,50
Volwassen en oudere kinderen € 5,-

Betaling graag contant meebrengen.

Voor dit bedrag krijgen jullie naast de activiteiten, ook koffie/ thee, glühwein, chocolade melk en limonade voorzien van iets lekkers. Wat meer heb je nodig ;-)?

Willen jullie deelnemen?

Wil je dit dan (ivm planning en inkopen) middels het contact formulier in de menubalk kenbaar maken? Alvast hartelijk dank hiervoor.
Je bent na aanmelden uiteraard niet verplicht te komen.

Ook jullie wens ik alvast veel goeds en sportiviteit toe!

Op naar een sportieve, gezellige ochtend.


  • 0

MX winterfit trainingen

Wil jij fit aan de start staan in 2018?

Kom dan naar bootcampbos Heidenhoek! In samenwerking met personal trainer Grada Boschker, werken wij (Sylvio en Tjalle) aan het verbeteren van jouw conditie en kracht. Met een goed doordachte trainingsopzet gaat het zeker lukken jou écht fit aan de start te krijgen. Wij doen het eens anders dan andere winter training motorclubjes. 

Wat kun je verwachten?

– Goed doordacht trainingsplan
– Uiteraard voorzien van specifieke trainingen gericht op technieken die in de cross/enduro terug komen.
– Verbetering van de algehele conditie.
– Verbeteren kracht.
– Werken aan core stability en de balans.
– Verbeteren van de bewegingen en soepeler maken van gewrichten/spieren.

Wat moet jij doen?

Zorgen dat je elke keer op de training verschijnt en dat je daarnaast nog 2x tijd inpland voor een eigen training. Hierover volgt meer informatie tijdens de 1e training.

Waar kun je ons vinden?

Onze trainingen worden gegeven op een unieke locatie namelijk het Bootcampbos Heidenhoek in Zelhem.

We starten 6 november om 20.00.
De eerste les maken we kennis en zullen we diverse testen afnemen. Want, hoe weten we anders of jullie je echt verbeteren ;-)!

Adres:

Garvelinkweg 2A, Zelhem

Kosten:

Dit jaar maar € 17,50 per maand. Uniek plan, unieke locatie en een unieke prijs. Daar kunnen alleen maar unieke prestaties uitkomen!
Pak jouw kans!

Contact:

Tjalle Bosch
Mobiel:+31 6 11 64 96 99
Sylvio Udink
mail:  sylvioudink@gmail.com


  • 0

Gladiator workouts®

GLADIATOR WORKOUTS is een afgebakende trainingstool om jou op een leuke manier net iets verder te krijgen dan jij dacht te kunnen. Het is afwisselend, uitdagend en effectief. Voor groepen, maar ook perfect voor personal trainingen.

Tijdens de bootcamp trainingen werken we vanuit de visie: Een training moet leuk, doeltreffend en afwisselend zijn. Het idee achter de GLADIATOR WORKOUTS past dus perfect bij de wijze waarop wij bezig zijn!

Korte zienswijze GLADIATOR WORKOUTS ®

Gladiator Maximus
Stevige krachtuithoudingsvermogen supersets. Heerlijk om net even wat langer de oefeningen vol te houden. Complete, juist gedoseerde en goed getimede volgorde van oefeningen voor benen, buik, borst en cardio.

Gladiator Spartacus
Super lekker HITT circuit. Wederom benen, buik en borst/ rug komen aanbod. Met de hele groep tegelijk aan de slag. Extra motivatie.

Gladiator Titus
Op een ludieke manier werken aan behendigheid, coördinatie, spel en competitie. Helemaal top voor de bootcamp trainingen dus!!!

Kortom, nog meer afwisseling en leuker doelgericht trainen!

Gladiator workouts

 


  • 0

Voortgang basis bootcamp

Hai Guys,

De eerste weken van de basis bootcamp zitten erop. Ik heb van 8 mensen een analyse qua houding mogen maken en zinnige verbeterpunten geconcludeerd.
Met deze verbeterpunten gaan we 8 weken intensief werken. Doel is beter in ons vel komen door meer flexibiliteit, mobiliteit en spierkracht te ontwikkelen. Best een serieuze klus.

We maken naast 1x per week gezamenlijk trainen, gebruik van een app die jou thuis de belangrijkste oefeningen aangeeft. Deze app herinnerd jou er ook aan dat je op de opgegeven dagen de training nog moet uitvoeren.

Ken je nu ook iemand die al tijden met klachten loopt of niet kan of durft te beginnen … Tip deze persoon dan, dat we vanaf 30 oktober (bij voldoende aanmeldingen) weer een basis bootcamp groep zullen starten.

Ps. foto is: aan elkaar geplakte fragmenten. Made by my 5 year old daughter 🙂


  • 0

Kettlebell opleidingsdag 2

Gisteren heb ik de 2e kettlebell instructeurs opleidingsdag gehad. Very nice!!!

Voor wie is het werken met de kettlebell geschikt?

  1. Wedstrijdsporters (sprinters, explosieve sporters, maar ook hardlopers)
  2. Recreanten vanwege de vele mogelijkheden om kcal te verbranden en houding te verbeteren
  3. Revalidatie, vanwege de houding verbeteringsmogelijkheden

We hebben veel geoefend met de verschillende oefenvormen t.a.v. het verbeteren van onze eigen vaardigheden en zijn goed gecorrigeerd. Ik kan wel zeggen dat ik vandaag heerlijke spierpijn heb en brandende handen met lichtelijke eelt vanwege het vele draaien en swingen van de kettlebells ;-). Maar dat hoort erbij! Op de hieronder geplaatste video een korte introductie betreffende de kettlebell swing en ja … ook mijn heupbeweging kan en moet eigenlijk nog explosiever. Zoals je zo kunt zien, geen knie buigingen!!! Het is een heupbeweging en geen squat.

(Klik op de film voor juiste formaat)

Verder hebben we veel achtergrond informatie gekregen over juiste houdingen, hoe verkeerde uitvoeringen te kunnen verbeteren. Wat is een goede opbouw in het aanbieden van oefeningen met de kettlebell en waar loopt het bij klanten mis. Kortom, de kettlebell opleiding is zeker een goede en leuke aanvulling op mijn personal trainingsopleiding.

Mijn doel met de personal training en met de groepslessen is uiteraard om jou als klant beter te maken op alle trainingsgebieden. Om jou functioneel te laten trainen, dus dat te laten doen wat goed is voor jou. En daar draagt deze kettlebell trainingsmethode zeker zijn steentje aan bij.

Het was een geslaagde dag geweest dus. OP naar dag 3!!! Waar we het gaan hebben over: hoe ga je precies corrigeren en waar moet je op aansturen met oa. het gebruik van video materiaal.

 


  • 0

Massage tarief wijziging

Vanaf september wijzigen de tarieven.

30 minuten wordt € 30,-

45 minuten wordt € 40,-

60 minuten wordt € 50,-

Graag tot de volgende behandeling